筋肉は適切なトレーニングを積むと筋繊維の太さが増し、筋肉全体も太くなり、力も大きくなります。
トレーニングを行うと筋繊維に小さな断裂が出来、一定の休息をとると筋繊維の断裂は修復されます。
断裂→修復で筋繊維が太くなり、筋肉の量が増えます。
修復にかかる時間は２４～７２時間ほどで筋肉によって異なります。
一般的に小さな筋肉や腹筋は修復が早いと言われています。一般の人の筋力トレーニングは毎日行うよりも、週に２～３回程度にしたほうが効果的に筋力アップできます。
トレーナーと相談して効果的に筋力アップすることをお勧めしています。
